Le jeûne intermittent apporte des vertus santé comme l’amélioration de la glycémie, la clarté d’esprit et accessoirement la perte de graisse. Mais jeûner de but en blanc n’est pas facile pour tout le monde. Si vous êtes hésitant à propos du jeûne, lisez ce qui suit pour vous y mettre en douceur.
A quelle heure allez-vous jeûner ?
Jeûner est une pratique ancestrale. La nourriture n’étant pas en abondance, alterner période de jeûne et d’alimentation est une caractéristique à laquelle notre corps est génétiquement adapté. Aujourd’hui le jeûne intermittent n’est pas une contrainte forcée par la nature mais par notre esprit. Nous devons nous forcer pour jeûner.
Des études scientifiques prouvent les bienfaits du jeûne. Mais tout comme vivre paléo ne conviendra pas à tous le monde, le jeûne est une pratique qui n’est pas forcément adaptée à tous. Alors pour ceux qui ont une appréhension et qui voudraient malgré tout tenter l’expérience, voici une liste d’occasion pour vous aider à faire votre premier jeûne intermittent.
Quand vous avez fait la fête.
Que vous ayez trop bu ou trop mangé, les lendemains de fêtes sont une épreuve pour votre corps. Bien souvent vous êtes dans un « mauvais » état et votre corps récupère.
Si vous suivez ce blog, vous devez prendre soin de votre santé et vous devez sans doute éviter de trop tirer sur la corde. Mais il est fort possible qu’à l’occasion d’un barbecue vous avez mangé plus de viande que ce que votre faim vous dictait, tout simplement parce que c’était bon, que c’était un moment unique, un moment de plaisir. Vous avez mangé plus de quantité paléo.
Ou alors vous avez passé un week-end en Bretagne et l’appel des crêpes et du kouign amann a été le plus fort. Mais que votre plaisir excessif soit paléo ou non, mettre votre corps au repos le lendemain est une bonne occasion de jeûner pour la première fois. Jeûnez et buvez beaucoup d’eau.
Quand vous n’avez pas le choix
Maintenant que vous êtes paléo-adapté(e), vous emmenez votre repas paléo au travail, ou alors vous surfez les yeux fermés parmi les stands de votre restaurant d’entreprise. Mais aujourd’hui vous vous retrouvez dans une jungle moderne hostile. Les événements font que votre quotidien est exceptionnellement chamboulé aujourd’hui et vous vous retrouvez entouré(e) uniquement de sandwicheries, de fast food, de boulangeries, ou de saladeries qui vous vendent 2 feuilles de salade pour 8 euros.
Vous vivez paléo !!! Vous savez comment vous nourrir correctement en temps normal mais là vous êtes perdu(e). Vous n’avez rien de paléo autour de vous. C’est une bonne occasion pour faire un jeûne intermittent et pour vous rendre compte que l’on peut survivre sans manger. (bon, il y a aura toujours une supérette pas loin pour s’acheter quelques oléagineux de survie, si votre faim est trop forte).
Quand vous êtes malade
Vivre paléo vous renforce contre les maladies, mais vous n’êtes pas à l’abri d’une petite baisse de régime, l’occasion rêvée pour les petits virus. Lorsque vous êtes malade, à plat, fatigué(e), vous n’avez pas envie de manger : pourquoi vous forcer ???
Votre corps a besoin de toutes ses forces pour lutter à vous rétablir, vous n’allez pas puiser dans son énergie pour digérer un repas. Ne faites que ce que vous voulez vraiment : dormez ! Buvez un peu d’eau, prenez du magnésium et reposez-vous. Vous aurez fait votre jeûne sans vous en apercevoir.
Quand vous l’avez choisi
Pour certains, jeûner est quelque chose d’inconcevable. Mais ce n’est qu’une idée fixe à « déprogrammer ». Au lieu de penser que c’est impossible, dites-vous que ça l’est ! Habituez votre esprit à cette possibilité. Ensuite agissez progressivement.
Par exemple aujourd’hui, c’est sûr, vous allez manger ce midi. Mais vous pouvez décider de manger 1h après l’apparition de votre faim. Même si la faim vous tiraille, vous n’avez rien à craindre, de toute façon vous allez manger.
Faites cet exercice pour vous habituer à la faim. Si 1h est trop dur, commencez par 15 minutes les 2 premiers jours, puis 30 minutes les deux jours suivants et ainsi de suite. Vous allez entrevoir que jeûner est une possibilité. Et puis à un moment vous vous sentirez prêt(e).
Avez-vous déjà effectué un jeûne dans d’autres circonstances ?