Vous voulez le secret pour avoir un max d’énergie et un corps svelte? C’est simple mais cela ne va pas vous plaire : il vous faut prendre de bonnes habitudes.

Vous pensez qu’il est difficile de changer vos habitudes? Alors suivez à la lettre ce que je vais vous révéler. En plus, cela vous demande moins d’un quart d’heure à chaque fois…

Vous savez que le plus dur, pour adopter les bonnes pratiques santés qui vous font péter la forme, est de commencer un processus de changement.

C’est dur parce qu’il vous faut commencer. Peut être que vous vous faites une grosse montagne de ce que vous devez accomplir et cela vous décourage d’avance.

Pourtant, il suffit de commencer avec un premier pas et d’en faire un petit peu tous les jours.

La période actuelle est idéale pour effectuer cette transition. Après le ralentissement de l’hiver, le printemps est là pour refaire partir votre organisme.

Je vais vous ai préparé un petit programme pour facilement débuter votre renaissance avec le printemps. Il vous suffit de l’essayer une seule fois pour relancer la machine. C’est pourquoi vous aller le faire dès demain.

Votre programme Phoenix

Le matin

Réveillez-vous

Levez-vous 30 min plus tôt et réveillez-vous bien (prenez une douche ou passez une bonne vague d’eau fraiche sur la figure).

Réveillez votre organisme en prenant un grand verre d’eau minérale. Pour les moins « chochotte », prenez à la place un grand verre de chlorure de magnésium. Pour ces « courageux » qui veulent le tenter, je vous livre une astuce : rajoutez le jus d’un citron pressé. Non seulement cela masquera le gout du chlorure de magnésium, mais vous aurez en plus un apport en vitamine C.

Faites ensuite 50 squats et 50 pompes.

Le but étant de vous mettre en marche, il ne s’agit de forcer comme un malade. Donc pour les pompes, vous pouvez prendre appui sur vos genoux, ou même les effectuer contre un mur.

Vous n’êtes pas obligé de tout faire d’un coup. L’essentiel est que le compte soit là. Commencez et faites une pause. Alternez squat et pompes. Pendant vos pauses, vous pouvez aussi réaliser l’étape suivante.

Préparez votre petit déjeuner

Vous avez déjà une petite idée de ce qu’est un petit déjeuner paléo. Alors faites-vous un cocktail détonant en vitamines avec un smoothie :

• 1 banane
• 1 orange
• 1 kiwi
• 1 pomme
• suffisamment d’eau minérale pour donner l’épaisseur qui vous convient

Rajoutez en prime 2 cuillères à soupe d’un corps gras : avocat, huile de coco, beurre clarifié.

Non seulement cela vous apportera des acides gras nécessaires pour bruler du gras, mais cela vous aidera aussi à passer la matinée sans avoir faim.

Un dernier conseil, mettez tous les ingrédients au réfrigérateur la veille, histoire d’avoir un smoothie bien frais.

Le midi

Prenez 15 minutes pour vous.

Mettez-vous au soleil, fermez les yeux, respirez profondément et recentrez-vous sur vous même.

Relâchez les tensions dans vos muscles.

Imaginez-vous dans votre endroit préféré, celui où vous sentez bien, en sécurité, détendu.

Vous connaissez la sensation d’une main qui vous masse la nuque et le dos? Alors toujours les yeux fermés, essayez de retrouvez cette sensation en imaginant cette main qui vous masse.

Faites cet exercice mental de visualiser les parties de votre corps, et les actions qui peuvent les détendre.

Si vous possédez des musiques qui vous relaxent, écoutez-les en même temps pour vous aider.

Détente assurée.

Le soir

Prenez une dernière fois 15 minutes pour aller sprinter.

Le principe est simple:

• 10 secondes de sprint
• 20 secondes de footing

Faites ce cycle de 30 secondes 8 fois, ce qui fait 4 minutes. Prenez 2 minutes de repos et refaites 4 minutes.

Si vous ne pouvez pas courir, marchez. Le principe est d’alterner effort et relâchement. Marchez vite pendant 10 secondes et puis réduisez la vitesse pendant 20 secondes.

Vous pouvez aussi appliquer ce protocole sur un vélo, un rameur, une piscine ….

Conclusion

Votre santé, votre forme (dont les résultats se caractérisent entre autre par votre corps débarrassé de ses graisses superflues) s’obtient en appliquant les 3 piliers paléo.

Ce programme « Phoenix », vous aide pour commencer à les appliquer, en douceur, pour mieux renaitre de vos cendres.

Prenez juste une heure de votre temps pour l’essayer cette semaine.

Vous allez faire revivre votre corps et enclencher le cercle vertueux pour continuer à faire tout ce qu’il faut pour votre bien être.