Le plus efficace pour brûler les calories

Dernière mise à jour: 18 avril 2017 6 Commentaires

Dans cette vidéo, on va voir quel est le meilleur moyen de brûler de la graisse.

En fait, il y a 2 solutions pour brûler les graisses (et donc brûler les calories), il s’agit de l’alimentation et de l’activité physique. Le problème est que beaucoup de personnes concentrent tous leurs efforts sur une solution.

Pourtant, cette solution est contre productive car c’est faire beaucoup d’efforts pour peu de résultats, du moins lorsqu’on compare avec l’autre solution.

Alors quelle est la solution qui marche mieux que l’autre? Quelle est la solution qui ne brûle pas plus de 30% des calories?

Transcription de la vidéo

Salut c’est julien, et bienvenue sur cette nouvelle vidéo pour prendre soin de ta santé.

Et aujourd’hui on va répondre à cette question qui revient très souvent : est-ce qu’il est obligatoire de faire du sport pour perdre du poids?

Alors pour perdre du poids il n’y a pas 36 solutions:

  • soit tu fais du sport
  • soit tu modifies ton alimentation

Selon toi quel est le plus efficace?

Comme moi tu as du entendre toute ta vie que pour perdre du poids il fallait faire du sport.

Il faut courir entre une demi-heure et une heure, le temps que le corps commence à puiser dans les graisses.

Et puis toi aussi, j’imagine qu’une fois que tu as fait un écart, ou que tu as quelques kilos en trop tu te dis que tu dois te remettre au sport
pour perdre ces kilos.

Donc ça c’est une chose qu’on a entendu toute notre vie et qu’on entend encore.

Il suffit de chercher sur internet « comment perdre du poids » : que ce soit des sites web ou des vidéos sur youtube, tu auras beaucoup d’information
sur les exercices à faire pour perdre du poids.

Mais tout ça, ce qu’on entend depuis toujours et puis ce que tu peux lire c’est un peu notre culture.

La culture ça n’a rien à voir avec la science et sur ce sujet-là la science est sans appel : entre faire du sport et surveiller son alimentation, le plus efficace pour perdre du poids c’est surveiller son alimentation.

Cette affirmation elle est confirmée par plus de sept cents recherches scientifiques.

Surveiller son alimentation est plus efficace pour perdre du poids que faire du sport.

Attention le sport est essentiel pour avoir une bonne santé et d’ailleurs il est prouvé qu’il est meilleur, qu’il est plus efficace de faire du
sport que d’utiliser des médicaments pour des problèmes de santé comme la dépression, les problèmes cardiaques et le diabète.

Mais en ce qui concerne la perte de poids c’est vraiment l’alimentation qui est le plus efficace.

Et ce qui ressort de ces études, c’est qu’en moyenne, en surveillant son alimentation pendant 15 semaines, sans faire d’exercice physique, les personnes de ces études perdent en moyenne dix kilos alors qu’en faisant du sport sur 21 semaines donc plus longtemps, 15 semaines pour
l’alimentation et là 21 semaines à faire du sport sans modifier son alimentation, les personnes perdent en moyenne que 3 kilos.

Donc d’un côté on a une période moindre et plus de kilos perdus (ça c’est en modifiant son alimentation) et côté sport tu perds moins de poids et en plus il faut que tu fasses sur une plus longue durée.

Alors pourquoi l’alimentation est plus efficace que le sport pour perdre du poids?

La logique derrière ça c’est que il est plus facile de contrôler les calories que tu rentres plutôt que les calories que tu sors.

Le sport augmente l’appétit et les études ont montré aussi qu’il y a en plus une sorte de biais psychologique qui est qu’une fois qu’une personne a fait du sport elle a tendance à compenser ce sport.

Elle se dit : « j’ai fait du sport je peux manger une sucrerie ». Donc tu as une sorte de compensation qui annule les effets du sport.

Mais encore plus important, c’est que ton activité physique, que tu fasses du sport ou tes mouvements au quotidien, ne comptent dans tes dépenses caloriques qu’entre 10 et 30%, c’est-à-dire qu’entre 70% et 90% des calories que ton corps brûle, il le fait au repos.

Et donc si tu te focalises uniquement sur le sport tu agis sur la partie qui te fait bruler 10 à 30% de calories.

Alors que si tu agis sur ton alimentation tu contrôles 100 % de ce que tu manges.

En plus c’est beaucoup plus facile et tu souffres moins.

Donc mon conseil c’est vraiment : focalise-toi sur ton alimentation si tu veux perdre du poids, surtout si tu veux en perdre beaucoup.

Parce que si tu as beaucoup de poids à perdre, ce poids agit, pèse sur tes articulations et donc faire du sport pourrait encore aggraver l’impact sur tes articulations.

Donc d’abord perds beaucoup de poids avec l’alimentation puis ensuite quand tu auras suffisamment perdu, tu pourras rajouter le sport.

Parce qu’encore une fois le but de cette vidéo, c’est pas de prouver qu’il ne sert à rien du sport, c’est pour te prouver que c’est vraiment l’alimentation le facteur clé pour perdre du poids.

Ensuite le sport vient pour vraiment améliorer ta santé.

Si tu veux agir sur ton alimentation, pour moi une des meilleures solutions c’est de manger paléo.

Donc je conseille vivement de manger paléo

Et tu verras que c’est une façon très facile et saine de perdre du poids.

Et si tu ne sais pas comment commencer avec le paléo je te conseille de regarder la vidéo suivante.

6 commentaires

NATHALIE dit: 18 avril 2017 à 19 h 11 min

C’est vrai ce qui est écrit dans cet article. Mais, après il y a perte de poids avec plus ou moins perte de muscle, donc, faire du sport est important pour entretenir sa masse musculaire. Après, c’est impossible de toujours se contrôler toute la vie ! J’ai vu une personne de 108 ans maintenir son poids toute sa vie (saut les deux dernièers années ou elle a un peu plus maigri) , de même que sa soeur qui est morte à 1014 ans. Le mot régime devait être inconnu pour elles, est-il bien de penser régime toute sa vie ?

    julien dit: 19 avril 2017 à 9 h 16 min

    Bonjour Nathalie

    je suis entièrement d’accord avec toi 🙂

    à venir dans une autre video :
    – la différence perte de poids vs perte graisse/muscle/eau/os,
    – la différence entre régime (temporaire pour maigrir) vs alimentation quotidienne

    effectivement, penser « régime » toute sa vie a un côté pesant, qui peut avoir une mauvaise contrepartie stressante.
    j’en parlais dans la vidéo précédente (https://vivre-paleo.fr/ces-2-choses-qui-font-vieillir-plus-vite/)
    => il ne sert à rien de vivre longtemps si c’est pas pour se faire plaisir 🙂

Kamel dit: 19 avril 2017 à 15 h 56 min

Merci Julien pour cette vidéo, en fait, je m’aperçois que pour moi en tout cas c’est beaucoup plus claire quand tu l’explique en vidéo…

J’ai fait et refait des tentatives d’une bonne alimentation (PALEO) en vain, mais là tu m’as remotivé…

1000 mercis

Kamel

    julien dit: 20 avril 2017 à 9 h 58 min

    C’est avec plaisir Kamel 🙂

claudine dit: 19 avril 2017 à 17 h 51 min

Pour moi le sport ce n’est pas ma tasse de thé, par contre, des mouvements de qi gong par exemple j’aime pratiquer. Je jardine pas mal, je ne suis pas inactive. Mais pas de sport comme on l’entend. J’ai de gros problèmes de hanches (coxarthrose), d’arthrose et ostéoporose, donc je sais qu’il me faut bouger en douceur, et c’est ce que je fais.
Et pour ce qui est du régime paléo, je l’ai adapté « à ma sauce » du fait de mes intolérances alimentaires : les fruits à coque (sauf les amandes), les fodmaps, les graisses (surtout les cuites), et également et surtout, à cause de mon insuffisance pancréatique exocrine.

    julien dit: 20 avril 2017 à 10 h 09 min

    Bonjour Claudine

    En fait, je devrais plus parler d’activité physique, que de sport

    Le type d’activité physique que tu fais (qi gong, jardinage) est pertinent, en accord avec ta situation

    surtout le qi gong qui renforce l’équilibre et donc évite les chutes (la première cause de fracture, et non pas l’ostéoporose => https://vivre-paleo.fr/le-mythe-de-losteoporose-thierry-souccar/)

    Tu as fait exactement ce qu’il faut en adaptant le paléo.
    Le régime paléo est une base qu’il faut modifier selon les spécificités propres à chacun.

    Mes félicitations pour tout ça 🙂

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